Главная » Блог » Рубрика "Стресс"

Стресс

Никогда не сдавайся!

Не все в нашей жизни происходит так, как нам хочется. У каждого бывают взлеты и падения. Самые тяжелые, конечно, – падения.  Хуже всего, когда не помогают ни цели, ни планы, ни внешняя, ни внутренняя мотивация, и кажется, что ты просто катишься по наклонной. Иногда кажется, что нужно еще чуть-чуть потерпеть, и дальше будет все хорошо, а тебя опять жизнь бьет по голове. Тут и до депрессии недалеко, и руки просто опускаются.

Можно дать немало рецептов, как справиться с этим состоянием, идеального варианта – нет. Все советы  из серии: думай только о хорошем и приятном, постарайся все забыть, нагрузи себя по полной работой и тому подобное, – могут ненадолго помочь, а могут и наоборот  только раздражать. Что же делать?

1.       Не думать о белой обезьяне?

Если попытаться забыть все то неприятное и удручающее, что не дает покоя или отравляет жизнь, то навряд ли это так сразу получится. Эти мысли в голову так и лезут, и сделать с этим что-либо крайне сложно. Эти мысли заставляют жить в полном напряжении, и наступает момент, когда с этим пора уже что-то делать.

2.       Не думать вообще?

Возможно, если вы достигли совершенства в медитации, у вас это получится, но большинству людей это редко удается.  Хорошо об этом написал В.Пелевин в «Чапаев и Пустота»:

“А когда я замечал полное отсутствие мыслей в своей голове, это само по себе уже было мыслью о том, что мыслей нет. Выходило, что подлинное отсутствие мыслей невозможно, потому что никак не может быть зафиксировано. Или можно было сказать, что оно равнозначно небытию”

3.       Здесь и сейчас

Сначала многие живут ради будущего: сейчас напрягусь в школе, потом в институте будет легче; в институте тяжело, но ничего, потом пойду работать, и все будет гораздо лучше. Через какое-то время наступает момент, когда  мы живем воспоминаниями о прошлом: вот пять лет назад все было проще, жизнь была радостней и т.п.

А как же быть с настоящим? Его как бы и нет. Я не призываю жить одним днем, не думать  о будущем или не решать проблемы прошлого.  Я предлагаю вернуться в истинную реальность – в то, что происходит «здесь и сейчас». Оглянитесь вокруг, загляните в себя, расскажите себе, что вы делаете и какие эмоции при этом испытываете. Ведь в обычной жизни, никто не держит нас в тисках, кроме нас самих, мы ездим в метро, ходим на работу, пьем кофе с коллегами, читаем интересные книги и т.п.

«Здесь и сейчас» – это психоаналитический прием, который используют психоаналитики по всему миру, его можно назвать упражнением, можно назвать принципом, но суть его не меняется, и вы всегда можете его попробовать.

Как только мир видится в черных красках, или мысли о прошлом и будущем не дают покоя, или наваливается грусть или усталость, или вы находитесь в стрессовом состоянии, попробуйте зафиксировать все, что происходит с вами прямо сейчас.

Тема действительно непростая и более глубокая, принцип «здесь и сейчас» берет начало в философии, является центральным психологическим понятием в буддийской медитации и буддийском мировосприятии, используется в психодраме, гештальттерапии и НЛП. Так что принцип себя зарекомендовал.

Автор: Мария Евграшина

Читать далее

Как избежать стресса

Стрессы неизбежны. Даже если вы работаете в высокоорганизованной компании, дома у вас сплошная идиллия, вы нашли баланс между работой и семьей, все равно бывают ситуации, которые заставляют нас испытывать стресс.

Не все стрессы опасны. В какой-то мере стресс мобилизует наши силы и повышает нашу готовность к действию, да и вообще лишний выброс адреналина никогда не помешает. Однако когда стресс достигает своей кульминации, мы попадаем в состояние полной бесконтрольности, что приводит к нервному истощению и апатии.

Все люди по-разному реагируют на жизненные ситуации. Директор компании говорит о перспективах последнего проекта, и один сотрудник увидит в этом перспективу и вдохновится, а другой – решит, что этот проект полностью ляжет на его плечи, и для него это головная боль и стресс.

Серьезный стресс редко вызывается одним или двумя обстоятельствами. Чаще всего причин может быть много, и какая-то мелочь станет последней каплей.

Люди по-разному относятся к стрессу и по-разному его преодолевают. Одним достаточно поговорить с друзьями, другие переживают все внутри себя, кому-то нужно вступить в конфликт с источником стресса, а кто-то вообще сделает вид, что проблемы не существует.

Конечно, можно напомнить, что советуют в таких случаях: сохранять чувство юмора, делать зарядку, подключать воображение, сделать массаж, совершить прогулку и т.п.

Да, не спорю, все это может помочь облегчить стресс, но уйти не получится :-( Поверьте, испробовано на собственном опыте.

Можно сделать все это, чтобы стресс ушел, но если не разобраться в его причине, ничего не поможет. Главное – во время остановиться. Когда вы осознали, что у вас стресс, вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы его избежать. Спросите у себя: «Почему я испытываю стресс? Что привело меня к такому состоянию?». Неплохо даже все это записать. После этого можно набросать первоочередные шаги для выхода из стресса. Самое главное – это принять, что многие ситуации неизбежны, и мы не всегда в состоянии изменить реальность. Как говорится, если не можешь изменить ситуацию, поменяй свое отношение к ней. Если же ты чувствуешь, что проблема очень глубокая и нет возможности с ней справиться самостоятельно, всегда можно обратиться к специалисту. После того как предпринимаешь активные действия, а не засасываешься в пучину стресса, ситуация меняется.

И потом, положительные эмоции – это шаг к долголетию :-) Приведу очень интересный факт.

В клинике Майо (Рочестер, штат Миннесота) было проведено длительное исследование (более 30 лет), в котором приняло участие 839 человек. Все эти люди в шестидесятых годах прошлого века прошли стандартный психологический тест, определяющий уровень оптимизма. 518 человек получили промежуточный вариант, 197 человек оказались пессимистами, а 124 – ярко выраженными оптимистами. Оказалось, что уровень смертности в течение последующих лет среди пессимистов гораздо выше, чем среди оптимистов. А на каждые 10 баллов в строну пессимизма приходилось 19%-ное увеличение смертности. :-( ( Источник: Maruta T., Colligan RC, Malinchoc M, et al. “Optimist vs. pessimist: survival rate among medical patients over a 30-year period.” In Mayo Clinic Proceedings 2000;75:140-143., Seligman ME. “Optimism, pessimism, and mortality.” In Mayo Clinic Proceedings 2000;75:133-134.)

Рубрика: Стресс
Автор: Мария Евграшина

Читать далее